Jangan makan makanan atau membatasi makanan tinggi keju, lemak dan minyak (terutama pizza, makaroni dan keju, lasagna, burger keju, kentang dan salad makaroni). Jenis makanan ini memperlambat transit pencernaan dan dapat menjebak kotoran di usus serta membuat kantong gas di sana, terutama jika Anda juga sensitif terhadap produk susu.
Minum banyak air, terutama di bulan-bulan panas. Menjadi terhidrasi dengan baik menggerakkan bahan pencernaan lebih efisien daripada jus, soda, dan minuman energi. Plus, hidrasi teratur akan mengurangi sembelit.
Makan dalam porsi kecil dan sering (4-6X per hari) dibandingkan dengan makan besar dan jarang (1-2X/hari). Makan besar dan snack menghambat transit bahan pencernaan. Jangan makan sambil berlari atau dalam keadaan stres atau marah. Makan perlahan.
Konsumsilah gandum utuh dan biji-bijian (kecuali Anda sensitif terhadap gluten), buah-buahan dan sayuran segar. Batasi daging merah dan pilih porsi unggas atau ikan/makanan laut (jika Anda omnivora) seukuran kepalan tangan Anda. Makan secara organik lebih disukai sebanyak mungkin.
Berikan tubuh Anda olahraga teratur, terutama aktivitas aerobik-oksigen baik untuk merilekskan usus besar Anda. Sebagai bonus tambahan, olahraga teratur mengurangi kadar hormon stres. Pastikan untuk memberi diri Anda waktu yang cukup setelah makan untuk aktivitas berat-IBS dapat menyala jika makanan tidak dicerna dengan benar.
Jika Anda seorang wanita pramenopause, gejala IBS Anda dapat meningkat sebelum atau selama siklus menstruasi Anda. Berhati-hatilah dengan kebiasaan makan, istirahat/tidur Anda di sekitar waktu-waktu ini dalam sebulan.
Pastikan untuk melakukan dekompresi dan menghilangkan stres setiap hari. Sistem saraf yang meningkat dan meningkat dapat menyebabkan diare atau sembelit yang tiba-tiba karena tingginya tingkat kortisol dan epinefrin. Paparan hormon stres yang berkepanjangan mengacaukan buang air besar secara teratur.
Jika Anda bekerja di pekerjaan/karir stres tingkat tinggi atau tinggal di lingkungan stres tinggi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berganti pekerjaan dan/atau situasi kehidupan. Paparan kronis terhadap tingkat stres yang tinggi tidak hanya menyebabkan serangan IBS yang sering atau kronis, tetapi juga mendatangkan malapetaka pada aspek lain dari kesehatan Anda. Anda mungkin lebih rentan terhadap penyakit jantung, stroke dan gangguan saraf. Jika Anda adalah orang yang sangat sensitif (HSP) dan introvert seperti saya, Anda akan lebih rentan terhadap situasi stres, jadi pastikan untuk beristirahat cukup dan membatasi paparan stres.