Anda menyukai alam bebas dan lebih suka keluar di ruang terbuka lebar untuk berolahraga daripada duduk di meja di kantor. Apakah Anda selalu aktif dalam olahraga atau Anda telah menemukan olahraga yang Anda sukai di usia yang lebih tua, gaya hidup aktif baik untuk kesehatan tubuh Anda dan untuk menenangkan pikiran. Olahraga membantu seseorang tidur, memperbaiki penampilan dan mengurangi risiko risiko masalah kesehatan di masa depan. Namun, dengan berpartisipasi dalam olahraga, seseorang meningkatkan kemungkinan cedera.
Pergelangan kaki terkilir, tulang patah dan patah, gigi copot, gegar otak, dan rasa sakit. Memar dan goresan lama adalah cedera yang kemungkinan besar pernah Anda dengar sebelumnya dan telah Anda terima. Ada cedera lain yang umum dan menyakitkan yang umum di antara atlet yang berpartisipasi dalam olahraga yang melibatkan banyak melompat dan berlari. Ini disebut plantar fasciitis.
Apa itu Plantar Fasciitis?
Singkatnya plantar fasciitis adalah penggunaan berlebihan dari tendon plantar fascia. Tendon ini terletak di bagian bawah kaki dan menghubungkan tulang tumit dengan bagian depan kaki. Ketika pita tebal jaringan ikat ini teriritasi, rasa sakit yang luar biasa, mirip dengan taji tumit dapat terjadi. Gejala umum termasuk nyeri tumit yang parah di pagi hari, nyeri tumit saat bangun dari duduk, berdiri dalam waktu lama, setelah berolahraga atau meregangkan kaki dan nyeri saat sisi tumit atau lengkungan kaki ditekan.
Olahraga yang Dapat Menyebabkan Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis dapat terjadi setelah berpartisipasi dalam berbagai olahraga. Aktivitas yang melibatkan berlari terus menerus, gerakan tiba-tiba dan melompat dapat menyebabkan tendon plantar fascia menjadi terlalu sering digunakan. Olahraga umum yang meningkatkan risiko cedera meliputi:
Berlari
Sepak bola
Bola basket
Lacrosse
Lintasan dan lapangan
Tarian
Sepak bola
Baseball
Tenis
Plantar fasciitis juga dapat terjadi pada olahraga musim dingin seperti ski dan snowboarding serta akibat dari kebiasaan dan aktivitas sehari-hari seperti berdiri atau berdiri sepanjang hari di tempat kerja.
Kondisi kaki ini mempengaruhi atlet pria dan wanita serta atlet remaja dan atlet berpengalaman yang lebih tua.
Mencegah Plantar Fasciitis
Mengenakan alas kaki yang pas dan berlari di permukaan yang datar dan rata adalah cara terbaik untuk mencegah terjadinya cedera kaki ini. Selain itu, sol kaki yang memberikan dukungan lengkungan adalah pilihan yang baik bagi mereka yang banyak berdiri untuk bekerja. Jika Anda seorang atlet, pemanasan dan peregangan yang tepat dan memadai sebelum melakukan aktivitas juga akan membantu meminimalkan risiko cedera.
Plantar fasciitis disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan dan ini dapat terjadi ketika seorang atlet, terutama pelari jarak jauh, mencoba berlari terlalu banyak, terlalu jauh atau terlalu cepat tanpa pemanasan atau persiapan yang tepat dan bertahap. Jika Anda baru mengenal olahraga seperti lari, yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dan secara bertahap meningkatkan jarak.
Otot betis yang kuat dan penguatan otot lain di kaki dan pergelangan kaki juga dapat menurunkan risiko cedera.
Plantar fasciitis adalah masalah kaki umum yang mempengaruhi atlet yang berpartisipasi dalam berbagai olahraga. Mereka yang bukan atlet juga bisa mendapatkan kondisi kaki yang menyakitkan ini dengan berdiri sepanjang hari dan banyak berdiri. Lari jarak jauh, sepak bola, dan sepak bola telah menjadi olahraga yang terkenal menyebabkan plantar fasciitis di kalangan atlet. Banyak olahraga lain yang dapat meningkatkan risiko seseorang sebagai akibat dari berlari dan melompat berlebihan. Berlari di permukaan yang datar dan rata, mengenakan sepatu yang pas, mengenakan sol yang menopang lengkungan, meregangkan dan memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan kecepatan dan jarak dapat membantu mencegah terjadinya plantar fasciitis.
Plantar Fasciitis dan Kebugaran
Nah, bulan pertama Tahun Baru hampir berakhir. Jika Anda seperti banyak orang yang membuat daftar resolusi, peningkatan kebugaran dan aktivitas fisik kemungkinan merupakan salah satu item teratas Anda. Apakah itu termasuk makan makanan yang lebih sehat atau berolahraga lebih banyak untuk menurunkan berat badan atau membantu diri Anda sendiri menikmati alam bebas dengan lebih baik, peningkatan kebugaran adalah resolusi yang bagus untuk dimiliki. Gaya hidup sehat tidak hanya membuat Anda tampak hebat, tetapi telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda dan membuat Anda lebih bahagia dan lebih percaya diri.
Terlepas dari mana Anda memulai perjalanan kebugaran Anda, mungkin mudah untuk melakukannya secara berlebihan di awal, berpotensi menyebabkan cedera yang dapat mengalihkan atau menunda rutinitas latihan baru Anda. Terlalu sering menggunakan kaki dan tungkai sering membuat tendon dan otot menjadi aus, termasuk tendon plantar fascia yang penting. Plantar fasciitis adalah kondisi kaki yang menyakitkan yang mempengaruhi tendon di kaki yang menghubungkan tumit dan bola kaki, memberikan struktur dan stabilitas kaki dan memungkinkan untuk menggunakan kaki dengan benar untuk berdiri, berjalan, berlari, dan melompat. Karena latihan kardiovaskular adalah bagian penting dari rutinitas latihan apa pun, orang biasanya menyisihkan sebagian dari latihan mereka untuk berjalan atau jogging (tergantung pada tingkat kebugaran awal seseorang). Ketika tendon plantar fascia terluka, bagian penting dari rejimen latihan ini bisa menjadi terlalu menyakitkan untuk dilakukan.
Untungnya, ada beberapa cara Anda dapat berolahraga dan membakar kalori tersebut untuk mencapai resolusi kebugaran tahun baru Anda. Latihan-latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat, sambil memberikan dampak rendah pada kaki Anda:
Bersepeda. Anda tidak memerlukan sepeda jalan raya yang mewah atau menempuh jalur yang berat untuk berolahraga dengan baik dengan bersepeda. Berdasarkan tingkat kebugaran dan kemampuan Anda, Anda dapat bersepeda di jalan-jalan di lingkungan Anda dan pergi sejauh dan sejauh yang Anda inginkan. Anda juga dapat memilih medan, mulai dari rute datar pendek dan membangun ke yang lebih berbukit. Jika seseorang berjalan cepat dan cukup lama dan menggabungkan rute yang semakin menantang, latihan kardio yang baik dapat dicapai tanpa memberi tekanan dan dampak pada kaki Anda.
Menggunakan mesin latihan. Meskipun Anda dapat secara otomatis menuju treadmill di gym, ada mesin lain di sebagian besar gym yang memberi Anda kualitas latihan yang sama tanpa Anda memberi tekanan berlebihan pada kaki Anda. Beberapa yang bagus untuk dipertimbangkan termasuk elips, sepeda stasioner, dan mesin dayung. Mesin ini sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran karena seseorang dapat memprogramnya untuk bekerja secepat atau lambat sesuai keinginan dan resistensinya juga dapat disesuaikan.
Pukul kolam. Selama bertahun-tahun latihan renang telah direkomendasikan oleh dokter dan terapis fisik. Air menawarkan ketahanan alami dan daya apung tubuh di dalam air mengurangi jumlah beban pada kaki. Aerobik air dan renang putaran yang ketat tidak hanya dapat terasa menyegarkan, tetapi juga dapat memberi Anda latihan yang hebat yang juga bagus untuk mengurangi stres pada persendian.
Yoga. Sementara kelas kardio seperti aerobik langkah dan Zumba terlarang bagi mereka yang menderita plantar fasciitis, latihan peregangan dan penguatan lembut seperti yang dilakukan dalam yoga dan Pilates menawarkan kombinasi dampak rendah sambil juga membangun kekuatan dan otot serta melangsingkan pinggang seseorang. Latihan-latihan ini juga dapat menyebabkan seseorang berkeringat.
Menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik adalah resolusi tahun baru yang umum dan bermanfaat. Namun, nyeri plantar fasciitis dapat menghambat pencapaian resolusi ini dengan membuat latihan menjadi menyakitkan dan sulit. Namun, ada alternatif untuk berlari dan berjalan yang memberikan manfaat kardiovaskular yang sama. Ini termasuk bersepeda, menggunakan elips, bersepeda stasioner dan mesin dayung, berenang dan aerobik air dan yoga.