Panduan Anda Untuk Latihan Aerobik
Panduan Anda Untuk Latihan Aerobik : Aerobik adalah latihan intens yang memberi Anda hasil besar, tetapi hanya jika Anda melakukannya dengan sabar dan teratur. Sangat penting untuk mendedikasikan waktu dan energi Anda secara positif untuk mencapai hasil yang diinginkan ketika Anda memulai dengan rezim latihan seperti itu. Jadi, sebelum memulainya, Anda perlu mengingat beberapa hal penting yang akan membantu Anda selama sesi ini.
1. Tindakan pencegahan
Jika Anda memiliki kondisi medis kronis (seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau radang sendi) atau faktor risiko lainnya (seperti merokok atau kelebihan berat badan), dan belum membicarakan olahraga dengan dokter Anda, Anda harus melakukannya sebelum memulai rezim latihan aerobik Anda.
Olahraga seringkali merupakan bagian penting dari perawatan untuk kondisi seperti itu, tetapi Anda mungkin memiliki beberapa keterbatasan atau kebutuhan khusus yang dapat diberitahukan oleh dokter Anda. Anda mungkin terluka saat melakukan beberapa langkah sulit selama latihan aerobik Anda, jadi perlu untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda.
2. Yang Harus Dimiliki
Kenakan sepatu yang pas dan mampu memberikan dukungan yang tepat untuk aktivitas aerobik Anda dan kenyamanan untuk tipe tubuh Anda. Kenakan pakaian yang sesuai untuk berolahraga. Pastikan Anda selalu membawa botol Air dan Handuk selama berolahraga. Kain yang menyerap keringat direkomendasikan. Wanita harus memakai bra olahraga yang mendukung.
Tapi tidak seorang pun harus PERNAH memakai setelan karet atau plastik atau ikat pinggang – ini mencegah tubuh Anda membuang panas dengan benar dan dapat menyebabkan risiko kesehatan yang serius dari kepanasan dan dehidrasi.
3. Ketahui batasan Anda
Tidak dapat dihindari jika Anda mengalami sedikit ketidaknyamanan selama latihan aerobik Anda – dengan cara ini Anda mendorong batas tubuh Anda .. Diharapkan untuk memiliki beberapa otot yang sakit setelah latihan yang kuat dan Anda akan merasakan kram selama satu atau dua hari.
Tetapi pada saat yang sama, Anda perlu berhati-hati bahwa jika Anda mengalami masalah seperti rasa sakit atau tekanan di dada atau leher, bahu atau lengan, atau perhatikan bahwa jantung Anda mulai berpacu atau berdetak tidak teratur selama latihan aerobik, yang terbaik adalah melakukannya. segera melambat.
Biarkan detak jantung Anda turun secara bertahap sebelum berhenti sepenuhnya, karena penghentian mendadak dapat menyebabkan masalah dengan sirkulasi darah dan terkadang, pingsan. Namun, dalam kasus sakit parah dan tiba-tiba, segera hentikan dan cari bantuan.
4. Nikmati latihan Anda
Setelah mengurus semua hal penting dan menyadari batas tubuh Anda, nikmati latihan Anda sepenuhnya. Aerobik adalah latihan yang paling baik dinikmati dengan musik yang bagus. Latihan selalu dimulai dengan teknik peregangan sederhana; oleh karena itu, mudah bagi siapa saja di tahap awal untuk mengikuti langkah-langkahnya.
Awalnya, langkah-langkah dilakukan dengan hitungan yang ditetapkan, sehingga efektif dilakukan jika Anda mengikuti arahan pelatih Anda.
Jangan buang waktu sedetik pun untuk memikirkan cara melakukan sesi aerobik, dan segera mulai latihan Anda.
