Cara Mengatasi Kelelahan Mental
Gejala Kelelahan Mental. Kurangnya keseimbangan kehidupan kerja, kurang tidur, dan kelelahan kerja hanyalah tiga penyebab umum dari bentuk kabut otak ini, yang dapat menimbulkan banyak efek samping jika tidak ditangani, termasuk kelelahan emosional dan stres kronis.
Apa Itu Kelelahan Mental?
Kelelahan mental adalah bentuk kelelahan karena terlalu banyak bekerja atau stresor yang membuatnya sulit untuk melaksanakan tugas dan berpikir dengan jernih. Kelelahan mental dapat terjadi pada siapa saja dan biasanya menyebabkan kurangnya motivasi dan energi mental. Menghabiskan terlalu banyak waktu bekerja di depan komputer, memproses dokumen, atau berpikir kreatif dapat menyebabkan kelelahan mental. Kelelahan mental dapat menyebabkan kelelahan emosional dan fisik. Sangat penting untuk memprioritaskan perawatan diri dan kesehatan mental Anda untuk mencegah kelelahan mental. Mempraktikkan teknik relaksasi, menghabiskan waktu bersama orang tersayang, dan berolahraga adalah beberapa cara untuk memerangi kelelahan mental.
Apa Penyebab Kelelahan Mental?
Ada beberapa penyebab kelelahan mental. Kurang tidur dan terlalu banyak bekerja adalah dua penyebab utama kelelahan mental jangka pendek. Perubahan atau tekanan hidup yang signifikan juga dapat menyebabkan kelelahan kronis. Perpisahan, pekerjaan baru dengan tekanan tambahan, pindah, atau mengatasi masalah perawatan kesehatan dapat memperpanjang kondisi kesehatan mental ini.
7 Tanda Kelelahan Mental
Kelelahan mental dapat berdampak buruk pada kehidupan sehari-hari Anda. Tanda fisik, perilaku, dan emosional dari kelelahan mental meliputi:
1. Sensitivitas yang meningkat: Saat melawan kelelahan mental, emosi melawan atau lari menajam. Hal ini dapat membuat orang lebih mungkin mengalami kecemasan atau ketakutan dan lebih mudah terpicu untuk membuat pilihan yang tidak bijaksana.
2. Penyakit: Tidur meremajakan sistem kekebalan tubuh. Misalnya, Anda lebih mungkin terserang flu saat kurang tidur. Saat mengatasi kelelahan mental, pertimbangkan perawatan diri Anda dan luangkan waktu untuk istirahat, tidur nyenyak, dan menjernihkan pikiran.
3. Fungsi otak tidak teratur Kabut otak juga dapat memengaruhi aktivitas kognitif. Jika Anda merasa stres karena perubahan gaya hidup atau jam kerja yang panjang, Anda mungkin mendapati diri Anda lebih banyak menunda-nunda dan menyelesaikan lebih sedikit pekerjaan.
4. Tingkat energi rendah: Kelelahan mental dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda secara signifikan, terutama ketika kurang tidur menyebabkan kabut otak ini. Anda akan merasakan diri Anda bergerak lebih lambat dan merasa lebih lesu.
5. Kemurungan: Kelelahan mental bisa melelahkan secara emosional, yang berarti kita mungkin lebih mudah tersinggung dari biasanya dengan anggota keluarga, teman, dan orang terkasih.
6. Kelelahan fisik Gejala kelelahan juga termasuk kelelahan yang ekstrim. Menyelesaikan tugas-tugas penting akan tampak lebih rumit, dan keinginan Anda untuk pergi ke gym, berjalan-jalan, atau meninggalkan tempat tidur akan berkurang. Semua aktivitas fisik yang tadinya tampak bisa dilakukan kini akan terasa lebih menantang.
7. Pengambilan keputusan yang buruk: Logika dan emosi memainkan peran yang sama dalam membuat keputusan. Kelelahan mental mengurangi kemampuan untuk berpikir jernih, dan pengambilan keputusan yang berkepala dingin mungkin akan terganggu.
Cara Mengatasi Kelelahan Mental
Kelelahan mental memengaruhi kesejahteraan psikologis dan fisik Anda, jadi penting untuk mempraktikkan perawatan diri. Pertimbangkan metode berikut untuk mengatasi kelelahan mental:
- Terlibat dalam aktivitas yang membuat Anda bahagia. Latih hobi yang mengalihkan pikiran dari stres sehingga Anda bisa menyapa pekerjaan dengan pikiran segar dan jernih setiap hari.
- Temukan keseimbangan kehidupan kerja. Tetapkan batasan kerja untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat. Tetap atur jam kerja dan luangkan waktu untuk dekompresi setelah bekerja.
- Pergi ke luar. Beristirahatlah dari pekerjaan atau proyek kreatif, dan keluarlah untuk mencari udara segar untuk membantu menjernihkan pikiran. Menghabiskan waktu di alam dapat meremajakan.
- Lakukan latihan pernapasan. Latihan mindfulness atau meditasi dapat membantu Anda masuk dan keluar dari hari kerja untuk membantu mencegah kelelahan mental. Latihan pernapasan dalam juga dapat membantu Anda mengelola stres sepanjang hari.
- Carilah bantuan profesional. Jika Anda mengalami kelelahan mental kronis, Anda mungkin memerlukan intervensi psikiatri. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengidentifikasi cara untuk menetapkan batasan pribadi dan profesional untuk membantu meringankan kelelahan mental.
- Bersosialisasi dengan orang lain. Memiliki dukungan sosial dapat membantu Anda mengatasi kelelahan mental. Habiskan waktu bersama teman, keluarga, atau rekan kerja setelah jam kerja untuk beristirahat.
